Неважно, бежите вы свои первые пять километров или десятый полумарафон, правильная еда — один из тех факторов, которые помогут с лёгкостью преодолеть дистанцию. Узнайте о том, чем завтракать перед соревнованием, чем перекусывать во время забега и что есть после.

До старта

Если дистанция, которую вам предстоит пробежать, меньше 10 километров, не нужны никакие специальные гели, батончики или протеиновые коктейли. Питайтесь как перед обычной тренировкой: старайтесь избегать очень жирной пищи и фаст-фуда, а также контролируйте количество углеводов. Если же дистанция больше, за несколько дней до забега снижайте количество белков и жиров, увеличивайте количество углеводов — чтобы организм наполнился гликогеном (проще говоря, энергией) и вам было легче во время забега.

Во время старта

Перекусывайте орешками, фруктами и сухофруктами, пейте специальные углеводные гели и изотоники* — эти правила касаются тех, чья дистанция больше 15 километров. Если забег на 10 километров, пейте воду и изотоник. Особенно, если на улице жарко.

*Изотоник или изотонический спортивный напиток — это водный раствор хлоридов кальция, магния, натрия, калия и углеводов. Помогает легче переносить физические нагрузки.

После забега

После любой интенсивной тренировки в вашем теле открывается так называемое «углеводно-белковое окно» — время, когда ваш организм особенно хорошо усваивает пищу. После тренировки ваш организм должен восстановить мышечные волокна, которые повреждаются при физической нагрузке. И чтобы помочь ему восстановиться быстрее, вам нужно перекусить продуктами, богатыми углеводами и белками. Например, гречка с тушёнкой — отличный вариант для восстановления после забега!