Здоровье будущего ребёнка полностью зависит от здоровья родителей. Самая большая ответственность лежит на будущей маме во время беременности, когда полностью формируется организм малыша. Поэтому важно все девять месяцев не только принимать витамины и минералы в таблетках, но и получать их из полезной и максимально натуральной пищи. Я поделюсь с вами списком продуктов, которые включала в свой ежедневный рацион во время беременности. Глядя на моих здоровых детишек, я понимаю, что всё делала правильно:)

Бобовые
В день человеку нужно около 50 граммов белка, у будущей мамы эта потребность возрастает до 60. Чечевица, фасоль и горох являются богатыми источниками протеинов, примерно пятнадцать граммов на порцию. А ещё в них содержится клетчатка, которая улучшает работу пищеварительной системы. Суточную норму фолиевой кислоты можно удовлетворить всего одной чашкой приготовленной чечевицы! Я добавляла её по чуть-чуть во все салаты и гарниры, поэтому она мне долго не надоедала.

Сырные продукты
Когда вы беременны, потребление организмом кальция увеличивается в два раза, поэтому стоит позаботиться о наличии в вашем рационе продуктов, богатых этим минералом. Я бы не рекомендовала увлекаться жёлтыми сырами, они содержат слишком много жиров, а вот белые: брынза, рикотта, моцарелла — помогут в удовлетворении потребности в кальции. Кроме того, белый сыр содержит много белка.

Брокколи
Просто волшебная палочка для будущих мам:) Это источник клетчатки, антиоксидантов, кальция и фолиевой кислоты — всех микроэлементов, которые необходимы для здоровой беременности. Ещё брокколи содержит большое количество витамина С, который помогает организму усваивать железо. Его много в цельнозерновой пасте и коричневом рисе, попробуйте сочетать эти продукты с брокколи.

Орехи и ореховое масло
Жир имеет важнейшее значение в развитии мозга будущего ребёнка. Но жиры бывают разные. Во время беременности я заменила животные часть животных жиров ненасыщенными. Их можно получить из миндаля, кешью и грецких орехов. Тут главное не переборщить с калориями: горсти орехов и двух столовых ложек орехового масла в день вполне достаточно.

Зелень
Капуста является отличным источником кальция, а шпинат имеет высокий уровень железа и фолиевой кислоты. Чем более глубокий зелёный цвет у салата, тем больше содержится в нём полезных веществ. Я увеличивала витаминную ценность моих любимых салатов, отказываясь от стандартного салата айсберг в пользу латука. Кроме того, я делала бутерброды с зеленью и добавляла её в супы и блюда из макарон.

Сухофрукты
Вкусный и удобный перекус, который легко взять с собой. Особенно сухофрукты помогали мне, когда сильно хотелось чего-нибудь сладенького. Я всегда держала в сумке курагу, сушёную вишню или клюкву или абрикос. Но вот сушёные бананы обходила стороной: они обрабатываются во вредном масле и перегружены трансжирами.